大年夜家好，本日我们分享马特的一篇身段脂肪对运动体现的影响到底有多大年夜的文章，盼望大年夜家爱好!

有很多比我优秀的职业足球运动员并没有六块腹肌，他们也可能有一点点多余的腹部脂肪，或其它身段脂肪，总而言之，这些数据是真实的，假如他们能削减腹部脂肪，假如他们能吃得更智慧一点，可能会前进他们的体现，前进他们的冲刺速率。

图1-六块腹肌

现在这可能不是他们的重要义务，由于他们有很多工作要做，无论若何，我只是向你们展示数据或钻研结果，然后你们可以形成自己的不雅点，并抉择若何把它利用到自己的生活中，我知道我该怎么做，由于我想得到每一个上风，哪怕很小，但终极照样取决于你们。

本日钻研课题为上半身外部负荷对有氧运动和体现的影响，这是一篇刊登在气力和和谐钻研杂志上的文章。

图2-上半身相符

用普通的话讲，这项钻研便是要找出额外的重量对你的上半身的影响，以及它是若何影响你的短跑速率或运动体现的，仅此而已，下面我们正式开始。

这项钻研来自于宾夕法尼亚州立大年夜学的托德·米勒博士，他发明全部赛季后运动员的体现实际上会有所下降。

图3-运动体现下降

由于为比赛所做的专项筹备增添了，以是，在赛季中球员的练习总量和练习强度实际上低落了。

图4-专项筹备增添

这是一个所有运动员都邑面临的大年夜问题,在休赛期由于没有比赛，你可以尽可能地努力练习，但赛季开始今后，练习量着实低落了,由于你要从上一场比赛中规复，还得为下一场比赛做筹备。

图5-休赛期筹备

有趣的是，托德·米勒德博士留意到，女足队员的运动成就下降颇为显着，同时留意到，女足队员的匀称体重基础维持不变，然则她们的肌肉量削减了，而身段脂肪却增添了，在全部赛季中，她们的身段脂肪实际上增添了3%。

2.01

图6-体脂发生变更

这意味着他们少了6磅的肌肉，增添了4磅的脂肪，他想看看脂肪的增添是若何影响他们的体现的，以是他做了一项钻研，对46小我进行了垂直跳远、20码短跑、40码短跑和20码穿梭跑的测试。

图7-进行测试

他们先正常完成了此次测试，然后他们又进行了一次，但此次给他们穿了自身段重百分之二、四、六、八和百分之十的重量背心。

图8-穿上负重

结果异常清楚，弗成否认的是，在所有四项测试中，重量的增添异常小，而运动体现的下降却异常大年夜。

图9-运动体现下降

你可能会说，这不废话吗，增添体重，肯定就不能跳那么高，那么快了，但这项钻研的主要结论是，体重纵然只增添一点点，运动体现就会显明下降。

图10-显明下降

事实上，假如170磅的运动员只增添2%的脂肪，仅仅2%的脂肪，也便是3到4磅，那么匀称来说，那个运动员会跳高会比之前少5厘米，完成40码的冲刺会多花6秒。

5厘米，只有2%的身段脂肪，就削减5厘米，想象一下，假如增添4% 6% 8% 10%的脂肪又会发生什么。

图11-跳高匀称下降5厘米

你也看过克里斯蒂亚诺•罗纳尔多的身段，在40码短跑中，6秒足以区分出速顶级短跑运动员和通俗短跑运动员。

图12-6秒抉择级别

我们看到了加雷斯·贝尔和伊涅斯塔之间的差异，在40码短跑中，他们有2.6秒的差距，这并不是巧合，由于天下上最快的球员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和加雷斯·贝尔有着令人难以置信的肌肉和“撕碎”的体格。

图13-难以置信的肌肉

由于这有助于他们在场上的体现，以是对你来说，你现在应该做什么?你能从钻研中获得什么？

1、设立一个目标，让自己让自己肌肉更蓬勃，体脂更低，以达到最佳的体现。

图14-设定目标

2.不要仅仅用体重来衡量你的瘦程度，假如你不懂得自己的身段因素，可以去专业机构测试你的脂肪比例。

由于170磅8%的身段脂肪和170磅15%的身段脂肪是完全不合的体质，拥有完全不合的体现，更不用说10%的身段脂肪了。

图15-检测体脂

第三点，这有点难，然则要只管即便多做额外的练习，额外的熬炼，让你的练习量维持在高水平，同时还要关注身段的“声音”。

图16-关注身段的“声音”

此外，只管即便吃康健的食品，这样你就不会在吃不康健的食品时想着你会在练习中耗丧掉落它，由于只管你可以燃烧它来维持体重，然则你的肌肉可能会削减，身段脂肪会增添，这和增重一样糟糕。

本日的内容就到这里，更多杰出足球教授教化敬请继承关注足球之路！